酷暑之后，秋意漸濃，可能很多小伙伴還以為夏季正當(dāng)時(shí)，其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)是處暑，也標(biāo)志著炎熱的夏天就要結(jié)束了。這時(shí)候我們就該“秋冬養(yǎng)陰”了。
一、何為“秋冬養(yǎng)陰”？
中醫(yī)認(rèn)為，人是自然界的產(chǎn)物，人的生命活動(dòng)一定要遵循大自然的規(guī)律，才能保證人體健康、百病不侵。“秋冬養(yǎng)陰”出自《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》，是中醫(yī)因時(shí)制宜的養(yǎng)生原則之一。秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟。“陽(yáng)化氣，陰成行”，故中醫(yī)上指的人體之“陰”，是指精、血、津、液等物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)性液體，是維持人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，也是陽(yáng)氣化生的物質(zhì)基礎(chǔ)。
春夏之時(shí)，人們紛紛走出戶外，活動(dòng)量相對(duì)增大，皮膚的毛孔開(kāi)放，汗液增多，特別是夏季，暑氣逼人，常常導(dǎo)致陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰。進(jìn)入到秋冬季節(jié)，天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，陰氣開(kāi)始升起。人法天地，因此我們也要開(kāi)始養(yǎng)身體的陰氣了，不然很容易出現(xiàn)陰虛的情況。尤其是本身屬于陰虛火旺的人，更要注意養(yǎng)陰，要不身體容易出現(xiàn)不適。
二、那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)陰呢？
1.起居方面
秋冬養(yǎng)陰，古人云“晝養(yǎng)陽(yáng)，夜養(yǎng)陰”，良好的睡眠可以保障心肝脾肺腎等臟器得到充分休養(yǎng)，所以入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”。早睡可以滋養(yǎng)人體陰精，對(duì)補(bǔ)陰有莫大的益處，早起可以吸收自然界晨露，利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”。若違背秋收之氣，則會(huì)傷及肺臟，導(dǎo)致提供給冬季閉藏的能力減少，而出現(xiàn)饗泄（指大便瀉下不消化的食物）之類(lèi)的病變。起居方面要遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，提倡早睡晚起，使人精神安靜，讓神藏于內(nèi)，保持情緒穩(wěn)定狀態(tài)，方能做到順應(yīng)冬季藏伏的趨勢(shì)。若違背冬季閉藏之性，則會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致身體閉藏功能得到破壞，則來(lái)年春季所需要的生發(fā)力量不足，繼而會(huì)發(fā)生“冬不藏精，春必溫病”的變證。
2.運(yùn)動(dòng)方面
秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)在時(shí)間安排上的差異較大，不同年齡段的人要根據(jù)身體狀況來(lái)選擇適合活動(dòng)的時(shí)間。
青年人
年輕人因?yàn)樯眢w素質(zhì)好，對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體力恢復(fù)較快，所以秋冬季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早晨和下午。
中年人
中年人因?yàn)檫m應(yīng)能力較差，可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在工作后，如晚上18:00~20:00。這段時(shí)間身心處于放松的狀態(tài)，鍛煉效果事半功倍。
老年人
老年人身體機(jī)能已明顯下降，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間需安排在14:00~19:00。盡量在溫度相對(duì)較高高、有陽(yáng)光的時(shí)間段內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣更容易舒展身體，減少身體損傷。
秋冬季節(jié)可選擇的運(yùn)動(dòng)方式：
（1）慢跑
慢跑是一種最完整的全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量和耐力，慢跑時(shí)維持呼吸均勻，可使足夠的氧氣進(jìn)入體內(nèi)。慢跑還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病。
慢跑的速度以不喘氣為宜。慢跑的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體力和習(xí)慣，一般在20分鐘到1小時(shí)之間，每周至少3次。慢跑的地點(diǎn)應(yīng)該選擇空氣清新，風(fēng)景優(yōu)美，地面平坦的地方，避免在霧霾、寒風(fēng)、雨雪等惡劣天氣下進(jìn)行。
（2）散步
散步是一種輕松舒適的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群，尤其是中老年人。散步可以放松身心，緩解壓力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，增加肺部的換氣量，改善肺部的通氣功能。
散步還可以促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，防止肥胖。散步的速度應(yīng)該適合自己的心率，一般以每分鐘100步左右為宜，每天至少30分鐘。散步的地點(diǎn)應(yīng)該選擇空氣清新，環(huán)境安靜，有綠色植物的地方，避免在車(chē)輛多，噪音大，空氣污染的地方進(jìn)行。
（3）打太極拳
打太極拳是一種傳統(tǒng)的中華武術(shù)，也是一種養(yǎng)生的藝術(shù)，它以柔克剛，以靜制動(dòng)，以氣為主，以形為輔，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，以身隨氣，以氣隨意，達(dá)到身心合一，氣血和暢，陰陽(yáng)平衡的目的。還可以調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸深長(zhǎng)，均勻，有節(jié)律，增加肺部的換氣量，清除呼吸道的雜質(zhì)，潤(rùn)澤肺部。打太極拳還可以鍛煉肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶，提高身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性，平衡性，預(yù)防跌倒。打太極拳的速度應(yīng)該緩慢，連貫，不斷，每個(gè)動(dòng)作都要做到圓潤(rùn)，柔和，自然，舒展。打太極拳的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況，一般在15分鐘到1小時(shí)之間，每天至少1次。打太極拳的地點(diǎn)應(yīng)該選擇空氣清新，陽(yáng)光充足，有水有樹(shù)的地方，避免在風(fēng)大，寒冷，潮濕的地方進(jìn)行。
（4）吹氣球
吹氣球是一種簡(jiǎn)單有趣的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群，尤其是兒童和老人。吹氣球可以鍛煉肺部，使肺部的換氣量增加，肺泡擴(kuò)張，肺部的彈性增強(qiáng)，預(yù)防和改善肺部的萎縮和纖維化。還可以鍛煉口腔和咽喉部的肌肉，增加口腔和咽喉部的血液供應(yīng)，預(yù)防和治療口腔和咽喉部的炎癥和潰瘍。吹氣球的速度應(yīng)該適中，不要過(guò)快或過(guò)慢，以不氣喘或頭暈為宜。
（5）飲食方面
在飲食方面，“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)多食用一些滋陰潤(rùn)燥、滋補(bǔ)肝腎之品，以順應(yīng)冬季的收藏之性，儲(chǔ)蓄精氣，保陰潛陽(yáng)，并非等同于冬季宜過(guò)度溫補(bǔ)。冬季切忌取暖無(wú)度，過(guò)食肥甘厚味，恣食溫補(bǔ)之品，助陽(yáng)傷陰，中焦脾胃煩熱耗傷陰液，導(dǎo)致干燥上火、大便秘結(jié)等癥�！岸蕴}卜夏吃姜”的諺語(yǔ)也是強(qiáng)調(diào)不可過(guò)于溫補(bǔ)，避免出現(xiàn)陽(yáng)燥熱消耗過(guò)多陰液，食用蘿卜可用于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減輕過(guò)食陽(yáng)熱食物造成對(duì)陰液的過(guò)多消耗，以求得身體陰陽(yáng)平衡。
3.夏病冬治
“夏病”即在夏季氣候炎熱時(shí)易發(fā)及遇熱后好發(fā)的宿疾�！岸巍笔侵付娟�(yáng)氣由外達(dá)極盛狀態(tài)轉(zhuǎn)入收斂封藏，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)收藏之氣，注重養(yǎng)陰，調(diào)整人體陰陽(yáng)，達(dá)到陰平陽(yáng)秘，使宿疾得以根除，達(dá)到防病于未然的效果。夏季病癥多兼有暑濕、暑熱，治療方法或清暑熱、或化暑濕，只能治標(biāo)，因患者常有飲食減少伴舌苔黃膩，運(yùn)用補(bǔ)益藥物效果差。因此，欲除夏季疾病之根，在冬季培補(bǔ)方可達(dá)到最佳效果。
溫馨提示
中醫(yī)認(rèn)為：久病傷陰。因此，陰虛之人最宜冬季養(yǎng)陰。許多慢性疾病如糖尿病、高血壓、更年期綜合癥、慢性腎病等一系列疾病，在夏季均有以虛熱證為主要臨床表現(xiàn)的：手足心熱、心煩、口干咽燥、面紅潮熱、大便干燥等。均適宜冬季養(yǎng)陰補(bǔ)虛。體弱人群夏季易發(fā)的如過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘、急慢性氣管炎、慢性咽炎、經(jīng)常性感冒等呼吸道疾��；慢性胃炎、結(jié)腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、腸功能紊亂等消化道疾��；頸肩腰腿痛、病毒性肝炎、尿路感染、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、甲亢等慢性衰減性疾病均適宜在冬天診治。
老年病科簡(jiǎn)介
老年病科集科研、教學(xué)、臨床為一體的四川省中醫(yī)重點(diǎn)專(zhuān)科在建科室，注重中醫(yī)中藥與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法，收治老年綜合征、同時(shí)患有多種慢性疾病的老年患者，最大程度維持和恢復(fù)老年患者的功能狀態(tài)。老年病科診療年齡60歲以上老年人的腦血管病及其后遺癥、老年癡呆、高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、上呼吸道感染、肺部感染、慢性阻塞性肺病、消化功能不良、前列腺增生等疾病。
科室開(kāi)展了中藥熏洗、耳穴壓丸、中藥熱奄包、針刺、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷貼、穴位注射、中頻電療、膈肌起搏治療、手功能訓(xùn)練、言語(yǔ)訓(xùn)練、吞咽功能訓(xùn)練、肺康復(fù)訓(xùn)練、認(rèn)知知覺(jué)功能障礙訓(xùn)練等診療項(xiàng)目。
有下列情況的老人適合就診該科室：
情況一:同時(shí)患有多種慢性疾病，長(zhǎng)期服用多種藥物，需要多個(gè)專(zhuān)業(yè)綜合治療的老人。
情況二:關(guān)注自身健康，需要保健、查體、預(yù)防等健康管理方面指導(dǎo)的老人。
情況三:手術(shù)前需進(jìn)行綜合評(píng)估，處理內(nèi)科問(wèn)題，將手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)減至最低的老人。
情況四:癥狀太多或癥狀不典型，不知道該去哪個(gè)科就診的老人。
門(mén)診開(kāi)設(shè)5個(gè)亞專(zhuān)業(yè)
周一：老年咳喘憋悶
周二：老年頭暈失眠
周三：老年脾胃調(diào)理
周四：老年咳喘憋悶
周五：老年虛弱失能
周六周日：老年綜合慢病
坐診地址：門(mén)診大樓西區(qū)3樓322診室
咨詢電話：0818-2350020
