夏季炎熱，體熱多汗，心煩易倦。但是很多小伙伴都會(huì)給自己的身體降降溫，夏日冷飲、戶外玩水都是降暑必備項(xiàng)目！但是我們身體是否能經(jīng)得住呢？今天我們聽聽中醫(yī)專家關(guān)于夏季養(yǎng)生的知識講解。
夏季養(yǎng)生原則
夏季是一個(gè)炎熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生在這個(gè)季節(jié)尤為重要�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。”“春生、夏長、秋收、冬藏”是傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)識中的自然規(guī)律，所以有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬于火候旺盛的季節(jié)，人體易受濕熱侵襲，容易出現(xiàn)體內(nèi)陰陽失衡的情況。因此，夏季中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該以清熱解暑，養(yǎng)陰潤燥為主要原則。
首先，飲食方面，夏季應(yīng)多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清炒蔬菜、清湯等，避免過食辛辣刺激性食物，以免傷害脾胃。此外，多喝水，保持身體水分平衡，有助于清熱解暑。
1.宜清淡
夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被稀釋，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果油膩食物飲食過多，會(huì)傷害脾胃，影響營養(yǎng)消化吸收，因此，夏季宜食西瓜、綠豆、蕎麥、豆?jié){、梨、雞鴨鵝肉、鯽魚等清淡食物。
2.宜定時(shí)
夏季一定要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣可能會(huì)使脾胃功能紊亂，還可能會(huì)誘發(fā)胃腸道疾病。
3.宜搭配
夏季飲食需要注意食物結(jié)構(gòu)的合理性，講究科學(xué)搭配。細(xì)糧和粗糧要搭配好，每周應(yīng)吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好，早餐面食、豆?jié){，午餐米飯，晚餐米飯或稀粥合理交替。葷菜與蔬菜要搭配好，以綠葉菜、豆類、瓜類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷菜。
4.宜藥粥
夏天不適合大補(bǔ)，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如菊花粥、荷葉粥、麥冬粥、綠豆粥、薄荷粥、扁豆粥等“解暑藥粥”。
5.忌生冷
炎炎夏季，適當(dāng)吃些涼食或喝些冷飲會(huì)讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。兒童和老年人更需要特別注意。
6.忌過飽
夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不能飽食。特別是老人和兒童，這類人群的消化功能本來就不強(qiáng)，如夏季吃得過飽，消化不良，容易損傷脾胃，導(dǎo)致胃病。
其次，運(yùn)動(dòng)方面，夏季適合進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡。但需注意避免在炎熱的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗損過多體力，造成身體不適。另外，中醫(yī)還提倡在夏季多進(jìn)行穴位按摩，可以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)暢通，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，有助于提升免疫力和抵抗力。
此外，中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)夏季養(yǎng)生要注意作息規(guī)律，早睡早起，避免熬夜，保持良好的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過度緊張和焦慮，有助于調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣。
總之，夏季中醫(yī)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于清熱解暑、養(yǎng)陰潤燥，通過合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息和情緒調(diào)節(jié)，幫助身體調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，保持身體健康和免疫力，迎接炎炎夏日的挑戰(zhàn)。
醫(yī)生介紹
張磊，成都中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生畢業(yè)，“千名碩博進(jìn)達(dá)州”引進(jìn)人才，師從四川省名老中醫(yī)王飛教授和王剛主任中醫(yī)師，現(xiàn)擔(dān)任四川省中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、四川省中醫(yī)藥發(fā)展促進(jìn)會(huì)心血管病專業(yè)委員會(huì)委員、達(dá)州市老年醫(yī)學(xué)會(huì)秘書、達(dá)州市腦心同治專業(yè)委員會(huì)秘書長。現(xiàn)擔(dān)任心內(nèi)科教學(xué)秘書，主持省中管局、達(dá)州市衛(wèi)健委科研課題各1項(xiàng)，參加國家重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃中醫(yī)藥現(xiàn)代化研究重點(diǎn)專項(xiàng)課題1項(xiàng)，現(xiàn)公開發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)核心期刊7篇。擅長：運(yùn)用中西結(jié)合診治冠心病、高血壓、心衰、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥、失眠及心血管急危重癥的搶救等。
坐診時(shí)間：周三全天
坐診地址：門診東區(qū)二樓名中醫(yī)館202診室
