3月21日世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠 健康之源”。人的一生中，有三分一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，良好睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，每一天的精彩都是從良好睡眠開始的！
你在睡覺(jué)時(shí)有木有打鼾現(xiàn)象呢？其實(shí)，打鼾不是睡得香的特征，甚至有可能是嚴(yán)重疾病。今天，小編請(qǐng)來(lái)耳鼻咽喉頭頸外科的專家給大家分享關(guān)于睡眠的小常識(shí)，愿君夜夜好眠！
一、良好睡眠有8大益處：
二、怎樣才能睡得好？
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)起床，節(jié)假日也不要例外； 2.如果有午睡習(xí)慣，每次最好不要超過(guò)45分鐘； 3.睡前4小時(shí)就最好不要吸煙、喝酒，不吃油膩、辛辣、含糖的食物； 4.睡前6小時(shí)就不要吃含咖啡因食物如巧克力、飲料如可樂(lè)； 5.使用舒適、品質(zhì)良好的睡眠用品；
6.積極鍛煉身體，但不要在睡覺(jué)前鍛煉； 7.調(diào)整好室內(nèi)溫度，保持良好通風(fēng)； 8.盡可能地隔音、減少光線刺激； 9.起床速度不要過(guò)急，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血,醒來(lái)可以 賴床5分鐘，先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床。
“睡眠力”即“免疫力”良好睡眠是自身免疫力的保障
三、睡眠如此重要，是不是睡得越多越健康？
1.目前國(guó)際上認(rèn)為，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不同的人群其實(shí)都可以在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身情況延長(zhǎng)或縮短睡眠時(shí)間。兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長(zhǎng)需要，可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。老年人，一般4至7個(gè)小時(shí)就夠了。
2.一個(gè)人睡眠夠不夠不只看時(shí)間，還要看睡醒后的狀態(tài)，如果起床后感覺(jué)精力充沛、思路清晰，即使睡眠時(shí)間不到6.5小時(shí)，也足以說(shuō)明你的睡眠是充足良好的。
3.對(duì)于正常成年人，如果睡眠時(shí)間總超過(guò)8小時(shí)，反而對(duì)身體健康不利。
四、倒床就睡、鼾聲如雷、從不失眠，但白天疲憊，這種情況正常嗎？
睡覺(jué)打呼嚕是不正常的，尤其是呼嚕不均勻、時(shí)大時(shí)小，甚至出現(xiàn)呼吸暫停等則可能患有“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）”，會(huì)嚴(yán)重影響我們身體健康。易誘發(fā)高血壓、心律失常、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、精神行為異常、甲狀腺功能減退、性功能障礙等多系統(tǒng)疾病，對(duì)小朋友而言可影響身高、智力、行為及身體發(fā)育。
五、小朋友打呼嚕，真影響其顏值？
答案：真的可以！
小朋友打呼嚕的聲音雖然不大，看似對(duì)周圍人的“殺傷力”也不強(qiáng)，但對(duì)孩子自身的傷害卻是非常大。其原因：打呼嚕的主要原因在于氣道狹窄或阻塞，由于長(zhǎng)期氣道堵塞，睡眠中缺氧，大腦得不到足夠的氧氣，神經(jīng)發(fā)育逐漸出現(xiàn)異常。另外，由于睡眠質(zhì)量差、睡眠不足、頻繁覺(jué)醒，讓睡眠中產(chǎn)生的智力、行為、生長(zhǎng)發(fā)育等相關(guān)激素分泌不足，而導(dǎo)致孩子出現(xiàn)一系列的變化——
變“笨”：上課注意力難以集中、學(xué)習(xí)成績(jī)下降、記憶力差，情商、智商似乎都較差。
變“討厭”：坐不住、多動(dòng)、小動(dòng)作頻繁、脾氣暴躁、喜歡打人、叛逆、食欲差、挑食等，有的孩子甚至在小學(xué)期間還頻繁出現(xiàn)尿床現(xiàn)象。
影響生長(zhǎng)發(fā)育：身材矮小、體重低。
越長(zhǎng)越“丑”：因?yàn)榇蚝魢５暮⒆佣加杏每诤粑牧?xí)慣，長(zhǎng)期張口呼吸會(huì)導(dǎo)致頜面骨發(fā)育異常，如齙牙、地包天、上下牙齒咬合畸形、臉變長(zhǎng)、嘴唇增厚上翹等，醫(yī)學(xué)上稱之為“腺樣體面容”。
如果您或者身邊的親朋好友有以上情況，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，我們會(huì)給到您專業(yè)的健康指導(dǎo)！
我們的目標(biāo)：樹立健康睡眠，放飛夢(mèng)想��！
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