炎炎夏日，走進涼爽的空調(diào)房，無疑是最愜意的享受。然而，當清涼的風拂過身體，你是否曾感到膝蓋、肩膀或頸部隱隱作痛？這并非錯覺，而是空調(diào)帶來的“清涼副作用”。
為啥空調(diào)吹出來的冷風會成為關節(jié)的“隱形敵人”？我們又該如何在夏日里既享受涼爽，又保護關節(jié)？今天小編請來骨病中心專家給大家科普一下。
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冷風拂過，關節(jié)為何“瑟瑟發(fā)抖”？
空調(diào)對關節(jié)的影響并非空穴來風，背后有著清晰的生理機制。
1.血管的“緊縮”與供血減少：低溫環(huán)境會促使身體表面的血管收縮（血管收縮），這是身體減少熱量散失的本能反應。但這也意味著流向關節(jié)周圍肌肉和關節(jié)本身的血液量會減少。關節(jié)需要充足的血液供應來輸送氧氣、養(yǎng)分并帶走代謝廢物，血液供應減少，關節(jié)組織就容易處于“饑餓”和“缺氧”狀態(tài)，局部代謝廢物也可能堆積，從而引發(fā)或加重疼痛、僵硬感。
2.肌肉的“緊張”與牽拉關節(jié)：寒冷本身就是一個強烈的刺激源。當冷風持續(xù)吹拂關節(jié)周圍的肌肉群時，肌肉會本能地收縮、緊張甚至痙攣，以嘗試產(chǎn)生熱量。這種持續(xù)的肌肉緊張狀態(tài)，會對關節(jié)囊和韌帶產(chǎn)生異常的牽拉力，增加關節(jié)內(nèi)部的壓力，導致疼痛和不適。頸肩、腰背部肌肉受涼后的僵硬酸痛，往往也會牽連到相鄰的關節(jié)。
3.滑液“變稠”，潤滑“打折”：健康的關節(jié)腔內(nèi)充滿了滑液，它起著至關重要的潤滑和緩沖作用。研究表明，關節(jié)滑液的粘稠度對溫度敏感。寒冷環(huán)境可能讓滑液變得更粘稠，流動性變差，其潤滑關節(jié)、減少摩擦的效果大打折扣。這就像冬天里機油變稠，機器運轉(zhuǎn)不夠順暢一樣，關節(jié)活動時摩擦增加，自然容易產(chǎn)生僵硬和疼痛感。
4.炎癥反應的“放大器”：對于本身就有關節(jié)炎（如骨關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎）的人群，低溫環(huán)境可能成為一個觸發(fā)因素或加重因素。雖然低溫本身不直接導致關節(jié)炎，但它可能影響關節(jié)內(nèi)的微循環(huán)和炎癥因子環(huán)境，使得已有的炎癥反應更為敏感，疼痛閾值降低，從而讓患者感覺疼痛顯著加劇。
如何享受清涼，又避免關節(jié)“抗議”？
明白了關節(jié)“怕冷”的原因，我們就能更有針對性地采取措施，在夏日里為關節(jié)撐起“保護傘”。
1.溫度適宜，避免“冰火兩重天”： 空調(diào)溫度不宜過低，建議設置在 26℃左右，室內(nèi)外溫差最好控制在 7-8℃以內(nèi)。避免大汗淋漓時直接對著冷風猛吹，給身體一個逐步適應溫度變化的緩沖期。
2.風向有講究，避開“直擊”：調(diào)整空調(diào)出風口的方向，避免冷風直吹身體，尤其是頭、頸、肩、背、膝、踝等關節(jié)部位�？梢郧擅罾脫躏L板或讓風吹向墻壁、天花板，通過空氣循環(huán)間接降溫。
3.物理防護，給關節(jié)“保暖”：在空調(diào)環(huán)境下，尤其是長時間停留時（如辦公室、睡覺時），準備一件薄外套或披肩搭在肩頸、膝蓋上。午休時，一條輕柔的毯子覆蓋關節(jié)部位，能有效隔絕冷風侵襲。穿長褲或護膝也是保護膝蓋的好方法。
4.動靜結(jié)合，促進“血液循環(huán)”：避免久坐不動。每工作或休息1小時左右，起身活動5-10分鐘，做些簡單的伸展運動，活動一下頸、肩、腰、膝、踝等關節(jié)，促進血液循環(huán)。輕柔的關節(jié)活動操（如緩慢轉(zhuǎn)動頸部、肩膀，活動手腕腳踝）非常有益。
5.熱敷驅(qū)寒，緩解“僵硬”：如果已經(jīng)感到關節(jié)或肌肉有些許酸冷僵硬，回家后可以用溫熱（約40-45℃）的毛巾或熱水袋進行局部熱敷15-20分鐘，幫助放松肌肉、促進局部血液循環(huán)，緩解不適。
6.適度補水，保持“潤滑”：充足飲水對維持關節(jié)滑液量和正常粘稠度很重要。不要等到口渴才喝，特別是在空調(diào)房內(nèi)容易感覺不到口渴，更要養(yǎng)成定時飲水的習慣。
這些情況要格外警惕，出現(xiàn)不適請及時就醫(yī)
原有關節(jié)疾病者：關節(jié)炎患者對溫度變化更敏感，需格外注意保暖，遵醫(yī)囑治療基礎疾病。
疼痛劇烈或持續(xù)不緩解：如果關節(jié)疼痛非常劇烈、影響日常活動，或采取保暖措施后仍持續(xù)數(shù)天不緩解。
伴隨紅腫熱痛、活動嚴重受限、發(fā)熱等：出現(xiàn)這些癥狀可能提示感染、急性炎癥發(fā)作或其他嚴重關節(jié)問題。
骨病中心簡介
達州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（達州市第二人民醫(yī)院）骨病中心（骨傷科）是國家臨床重點�？苿�(chuàng)建科室，是四川省臨床重點�？�、達州市醫(yī)學重點�？�，下設脊柱外科、關節(jié)外科、創(chuàng)傷外科、運動醫(yī)學及關節(jié)鏡外科、手顯微慢創(chuàng)外科、中醫(yī)骨傷科等亞專業(yè)。
脊柱外科經(jīng)過多年努力，現(xiàn)已廣泛開展脊柱退變疾病、脊柱創(chuàng)傷、脊柱腫瘤、脊柱畸形、脊柱感染等疾病的治療，尤以脊柱微創(chuàng)為發(fā)展方向。包括①脊柱內(nèi)鏡技術：頸椎后路內(nèi)鏡技術、腰椎側(cè)路、后路內(nèi)鏡技術；②脊柱數(shù)字化技術：計算機導航下頸椎、胸椎、腰椎椎弓根螺釘固定技術及骶髂螺釘固定技術；③脊柱經(jīng)皮、經(jīng)通道微創(chuàng)技術：包括胸椎、腰椎、骶椎經(jīng)皮椎弓根螺釘固定技術，微創(chuàng)經(jīng)椎間孔腰椎椎體間融合術（MIS-TLIF），微創(chuàng)斜行腰椎椎體間融合術（OLIF），脊柱內(nèi)鏡鏡下融合技術（Endo-P/TLIF），胸腰椎骨質(zhì)疏松性骨折經(jīng)皮穿刺椎體成形術（PVP）及經(jīng)皮球囊擴張椎體后凸成形術（PKP）等。
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