冬至，陰極之至，陽(yáng)氣始生。冰益壯，地始坼，隆冬時(shí)節(jié)到了。這一天太陽(yáng)直射南回歸線，是北半球一年里黑夜最長(zhǎng)的一天。冬至是數(shù)九的第一天，所謂“冷在三九，熱在三伏”，一年中最寒冷的幾個(gè)月就要來(lái)了。除了寒冷，冬至也是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣。“冬至一陽(yáng)生”，天地間的陰氣盛極，就會(huì)轉(zhuǎn)化為陽(yáng)。此時(shí)，人體的生理狀態(tài)也會(huì)隨之轉(zhuǎn)變。因此，冬至養(yǎng)生，不僅要護(hù)陰還需養(yǎng)陽(yáng)。
1.起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“早臥晚起，以待日光”，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽(yáng)氣。陽(yáng)氣充足，才能固表抵御外邪侵入人體，減少外感病癥的發(fā)生。
2.寒熱養(yǎng)生
冬至?xí)r陽(yáng)氣馬上要開(kāi)始萌芽，所以，注意保暖，保護(hù)陽(yáng)氣不受寒氣所傷是必須的。“寒則澀而凝之”，人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血運(yùn)行不暢產(chǎn)生瘀滯。因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，在冬季易患心腦血管疾病。不過(guò)，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺(jué)不燥熱，身體不出汗為宜。過(guò)于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽(yáng)氣閉藏，反而更易生病。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
“冬主藏”，“動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰”，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，但是過(guò)度升發(fā)陽(yáng)氣就會(huì)耗散元?dú)�，這樣反而不符合冬季蟄藏的養(yǎng)生之道了。冬季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身微微汗出即可。八段錦、太極拳、慢跑等是此時(shí)養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇。
4.飲食養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生飲食的總原則當(dāng)順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏趨勢(shì)為根本。冬至過(guò)后是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，要多吃溫性食物。
肉食：如羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補(bǔ)的效果；
蔬菜：如菜花、花生、黃豆、胡蘿卜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；
水果：如橘子、龍眼、紅棗，獼猴桃等；
其他的還有紅糖、糯米、松子等。
但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰、內(nèi)熱積聚，更易引發(fā)疾病。所以,大家在食用熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液稍清涼的食物，如”:荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
冬季飲食要注意“ 三多三少”。即:多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。
此外，寒冷的氣溫下，每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。
5.滋養(yǎng)五臟
①護(hù)心
冬至后，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風(fēng)、高血壓等疾病高發(fā)。若是連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適要及時(shí)看病。平時(shí)，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養(yǎng)心氣。
②養(yǎng)肺
肺為嬌臟，畏寒喜潤(rùn)，冬至數(shù)九寒天氣候干冷，最容易傷伐肺臟。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現(xiàn)，所以度冬要養(yǎng)肺。大家每天早上可以做做呼吸操。
具體方法：用鼻深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習(xí)5～15分鐘即可。
③調(diào)腎
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會(huì)使腎水過(guò)于亢勝，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以就應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)，這樣就能抗御過(guò)亢的腎水了。
6.按摩養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂 15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓 2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。
7.醫(yī)藥養(yǎng)生
艾灸：選取具有強(qiáng)身保健作用的神闕、關(guān)元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能夠起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒、溫腎健脾、調(diào)和氣血的作用，可提高機(jī)體的抗寒和抗病能力。
三九貼：冬至過(guò)后正式“數(shù)九”，患有慢性虛寒性疾病和季節(jié)性發(fā)作性疾病的人，可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。通過(guò)藥物對(duì)穴位的刺激，激發(fā)周身之經(jīng)氣，振奮人體相應(yīng)的臟腑功能，驅(qū)散病人體內(nèi)的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。
養(yǎng)生專家推薦
李靜，副主任中醫(yī)師，碩士研究生，四川省名中醫(yī)羅云學(xué)術(shù)繼承人，現(xiàn)任中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)理事、四川省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病專委會(huì)常務(wù)委員。擅長(zhǎng)用中醫(yī)藥經(jīng)方和五運(yùn)六氣理論治療胃食管反流、消化性潰瘍、慢性腹痛、慢性腹瀉、便秘、結(jié)腸炎、功能性胃腸病、慢性肝炎、肝硬化、胰腺炎、消化道癌癥晚期調(diào)理、失眠、口臭、灼口綜合癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
坐診地點(diǎn)：第二住院樓2樓203診室（消化內(nèi)科中西醫(yī)結(jié)合門診）
坐診時(shí)間：周二全天
