立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣，冬天的序幕也就此展開，意味著萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。
對于人體而言，立冬后新陳代謝處于相對緩慢的水平，冬季也是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎等疾病的季節(jié)。那么，立冬后養(yǎng)生都有哪些要點？
一是合理健康飲食。俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。建議入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
冬季對應(yīng)人體的“腎”，而人體的腎精需順應(yīng)時節(jié)封藏在體內(nèi)。因此冬季進補的關(guān)鍵就是補腎。建議多吃一些黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒冷食物要盡量少吃。
冬季也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發(fā)季節(jié)，此時常吃蘿卜既能補充必需的維生素，也能潤肺化痰止咳，理氣消食通便。
藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應(yīng)過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。
二是適當(dāng)運動鍛煉。俗語云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬。所以，在鍛煉之前先進行伸展肢體的熱身活動非常重要。適度的運動可增強抗病能力，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉。同時在運動后要及時添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽光充足的時候鍛煉，避免受寒誘發(fā)疾病。
鍛煉的時間安排。傍晚鍛煉最為有益，因為人體的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳，此時，人的味覺、視覺、聽覺等最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)。
散步的時間安排。飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥，如果在飯后2小時后再散步，效果會更好。
三是注重生活細(xì)節(jié)。保障充足的睡眠時間。立冬以后，晝漸短，夜?jié)u長，應(yīng)順應(yīng)晝夜變化，早睡晚起，早睡可養(yǎng)陽氣，晚起有助于人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積。對于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺，對年輕人來說，要避免睡覺過晚。
注意頭面部的保暖。外出時，戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，是人體護陽的屏障，所謂“背不寒，則全身不寒”。對于老人、兒童及慢性病人群來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心，就能保護背部不受寒。
注意膝關(guān)節(jié)的保暖。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，且不宜負(fù)重，從而保護好膝關(guān)節(jié)。
注意雙足的保暖。俗話說：寒從足生。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。除了白天注意對腳的保暖外，可在晚上睡前用溫水泡腳，泡腳時可按摩足底涌泉穴，促進血液循環(huán)，既能御寒防凍、消除疲勞，也能促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，控制在15—20分鐘。同時，有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時間。
適當(dāng)曬曬太陽。“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳�，促使表皮血管擴張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。因此，經(jīng)常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。
四是保持良好情緒。立冬以后主張順應(yīng)自然的變化，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，寵辱不驚，以利于陽氣的潛藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
