疫情發(fā)生后，與其冒著被感染的風(fēng)險(xiǎn)出門或聚會(huì)，倒不如宅在家里最踏實(shí)。不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。那么，疫情期間，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？今天，一起來看看我院專家為大家開出的“心理處方”。
三大調(diào)整原則
一是全面觀察自己的情況
二是用心傾聽主流的聲音
三是保持與家人及外界的聯(lián)系
具體做法
1.每天適度關(guān)注疫情和了解防護(hù)知識(shí)，最好固定時(shí)間；
2.每天固定時(shí)間測(cè)量體溫，注意觀察身體狀態(tài)；
3.調(diào)整生活狀態(tài)，保持正常生物鐘，作息規(guī)律；
4.認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天，聊天主題可以多種多樣。沒有跟家人在一起的，通過微信、電話、網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系；
5.多做深呼吸，放松訓(xùn)練�，F(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身APP，可以跟朋友家人遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)提高抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式，會(huì)讓我們的身體、大腦在緊張的狀態(tài)下放松。做一些使自己感到愉悅的事情，比如看書、追劇、唱歌、畫畫等。
6.如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時(shí)可以去醫(yī)療機(jī)構(gòu)精神專科門診就診。
7.如發(fā)現(xiàn)自己發(fā)熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
我們要客觀理性地認(rèn)識(shí)疫情，不出門，不聚餐，不添亂；做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風(fēng)等；一定要從官方的渠道去了解信息，不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息。
